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रात को नींद न आये तो क्या करना चाहिए?

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रात को नींद न आये तो क्या करना चाहिए?

रात को नींद न आये तो क्या करना चाहिए?

अनिद्रा

अनिद्रा एक आम नींद विकार है जिसके कारण सोना मुश्किल हो सकता है, सोते रहना मुश्किल हो सकता है, या आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं। जब आप उठेंगे तब भी आपको थकान महसूस हो सकती है। अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकती है।

कितनी नींद पर्याप्त है यह हर व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।

रात को नींद न आये तो क्या करना चाहिए?

कुछ बिंदु पर, कई वयस्कों को अल्पकालिक (तीव्र) अनिद्रा का अनुभव होता है, जो कई दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर तनाव या किसी दर्दनाक घटना का परिणाम होता है। लेकिन कुछ लोगों को दीर्घकालिक (पुरानी) अनिद्रा होती है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं से जुड़ी हो सकती है।

रात को नींद न आये तो क्या करना चाहिए?

आपको रातों की नींद हराम करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दैनिक आदतों में साधारण बदलाव अक्सर मदद कर सकते हैं।

लक्षण

अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • रात को सोने में कठिनाई होना
  • रात्रि के समय जागना
  • बहुत जल्दी उठना
  • रात की नींद के बाद ठीक से आराम महसूस न होना
  • दिन भर की थकान या नींद आना
  • चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
  • ध्यान देने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
  • बढ़ी हुई त्रुटियाँ या दुर्घटनाएँ
  • नींद को लेकर लगातार चिंता

डॉक्टर को कब दिखाना है

यदि अनिद्रा के कारण आपको दिन में काम करना मुश्किल हो जाता है, तो अपनी नींद की समस्या का कारण जानने और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है, तो आपको विशेष परीक्षण के लिए स्लीप सेंटर में भेजा जा सकता है।

कारण

अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।

क्रोनिक अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या आदतों का परिणाम है जो नींद में खलल डालते हैं। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह वर्षों तक बनी रह सकती है।

क्रोनिक अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • तनाव। काम, स्कूल, स्वास्थ्य, वित्त या परिवार के बारे में चिंताएं आपके दिमाग को रात में सक्रिय रख सकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ या आघात – जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी, तलाक, या नौकरी छूटना – भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।
  • यात्रा या कार्यसूची. आपकी सर्कैडियन लय एक आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करती है, जो आपके सोने-जागने के चक्र, चयापचय और शरीर के तापमान जैसी चीजों का मार्गदर्शन करती है। आपके शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करने से अनिद्रा हो सकती है। कारणों में कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से जेट लैग, देर से या जल्दी शिफ्ट में काम करना, या बार-बार शिफ्ट बदलना शामिल है।
  • नींद की ख़राब आदतें. खराब नींद की आदतों में अनियमित सोने का समय, झपकी, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियाँ, असुविधाजनक नींद का माहौल और काम, खाने या टीवी देखने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना शामिल है। सोने से ठीक पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, स्मार्टफोन या अन्य स्क्रीन आपके नींद के चक्र में बाधा डाल सकते हैं।
  • देर शाम को बहुत अधिक खाना। सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक खाने से आपको लेटते समय शारीरिक रूप से असहजता महसूस हो सकती है। बहुत से लोगों को खाने के बाद सीने में जलन, एसिड और भोजन का पेट से अन्नप्रणाली में वापस प्रवाह का अनुभव होता है, जो आपको जगाए रख सकता है।

क्रोनिक अनिद्रा चिकित्सीय स्थितियों या कुछ दवाओं के उपयोग से भी जुड़ी हो सकती है। चिकित्सीय स्थिति का इलाज करने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन चिकित्सीय स्थिति में सुधार होने के बाद भी अनिद्रा बनी रह सकती है।

अनिद्रा के अतिरिक्त सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • मानसिक स्वास्थ्य विकार. चिंता संबंधी विकार, जैसे अभिघातज के बाद का तनाव विकार, आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। बहुत जल्दी जाग जाना अवसाद का संकेत हो सकता है। अनिद्रा अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ भी होती है।
  • औषधियाँ। कई प्रिस्क्रिप्शन दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे कुछ एंटीडिप्रेसेंट और अस्थमा या रक्तचाप के लिए दवाएं। कई ओवर-द-काउंटर दवाएं – जैसे कुछ दर्द दवाएं, एलर्जी और सर्दी की दवाएं, और वजन घटाने वाले उत्पाद – में कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं जो नींद में बाधा डाल सकते हैं।
  • चिकित्सा दशाएं। अनिद्रा से जुड़ी स्थितियों के उदाहरणों में क्रोनिक दर्द, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अतिसक्रिय थायरॉयड, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।
  • नींद संबंधी विकार. स्लीप एपनिया के कारण आप रात भर समय-समय पर सांस लेना बंद कर देते हैं, जिससे आपकी नींद बाधित होती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपके पैरों में अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है और उन्हें हिलाने की लगभग अदम्य इच्छा पैदा करता है, जो आपको सोने से रोक सकता है।
  • कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल। कॉफ़ी, चाय, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय उत्तेजक हैं। देर दोपहर या शाम को इन्हें पीने से आप रात में सोने से बच सकते हैं। तंबाकू उत्पादों में मौजूद निकोटीन एक और उत्तेजक पदार्थ है जो नींद में बाधा डाल सकता है। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह नींद की गहरी अवस्था को रोकती है और अक्सर आधी रात में जागने का कारण बनती है।

अनिद्रा और बुढ़ापा

उम्र के साथ अनिद्रा अधिक आम हो जाती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अनुभव हो सकता है:

  • नींद के पैटर्न में बदलाव. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है नींद अक्सर कम आरामदायक हो जाती है, इसलिए शोर या आपके वातावरण में अन्य बदलावों से आपके जागने की संभावना अधिक होती है। उम्र के साथ, आपकी आंतरिक घड़ी अक्सर आगे बढ़ती है, इसलिए आप शाम को जल्दी थक जाते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं। लेकिन वृद्ध लोगों को आम तौर पर उतनी ही नींद की ज़रूरत होती है जितनी कि युवाओं को।
  • गतिविधि में परिवर्तन. आप शारीरिक या सामाजिक रूप से कम सक्रिय हो सकते हैं। गतिविधि की कमी रात की अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है। इसके अलावा, आप जितने कम सक्रिय होंगे, आपको रोजाना झपकी लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जो रात में नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
  • स्वास्थ्य में परिवर्तन. गठिया या पीठ की समस्याओं के साथ-साथ अवसाद या चिंता जैसी स्थितियों से होने वाला पुराना दर्द नींद में बाधा डाल सकता है। ऐसी समस्याएं जो रात के दौरान पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाती हैं – जैसे प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याएं – नींद में बाधा डाल सकती हैं। स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम उम्र के साथ अधिक आम हो जाते हैं।
  • अधिक दवाएँ. वृद्ध लोग आम तौर पर युवा लोगों की तुलना में अधिक चिकित्सकीय दवाओं का उपयोग करते हैं, जिससे दवाओं से जुड़ी अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है।

बच्चों और किशोरों में अनिद्रा

नींद की समस्या बच्चों और किशोरों के लिए भी चिंता का विषय हो सकती है। हालाँकि, कुछ बच्चों और किशोरों को सोने में परेशानी होती है या वे नियमित रूप से सोने से कतराते हैं क्योंकि उनकी आंतरिक घड़ियाँ अधिक विलंबित होती हैं। वे देर से बिस्तर पर जाना चाहते हैं और सुबह देर से सोना चाहते हैं।

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जोखिम

लगभग हर किसी को कभी-कभी रात की नींद हराम होती है। लेकिन आपकी अनिद्रा का खतरा अधिक है यदि:

  • तुम एक औरत हो। मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति में हार्मोनल बदलाव एक भूमिका निभा सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, रात को पसीना और गर्मी अक्सर नींद में खलल डालती है। गर्भावस्था के साथ अनिद्रा भी आम है।
  • आपकी उम्र 60 से अधिक है। नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य में बदलाव के कारण, उम्र के साथ अनिद्रा बढ़ती है।
  • आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य विकार या शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति है। आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई मुद्दे नींद में खलल डाल सकते हैं।
  • आप बहुत तनाव में हैं. तनावपूर्ण समय और घटनाएँ अस्थायी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। और प्रमुख या लंबे समय तक रहने वाला तनाव क्रोनिक अनिद्रा का कारण बन सकता है।
  • आपके पास कोई नियमित कार्यक्रम नहीं है. उदाहरण के लिए, काम पर या यात्रा पर शिफ्ट बदलने से आपके सोने-जागने का चक्र बाधित हो सकता है।

जटिलताओं

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि। नींद न आने का आपका कारण चाहे जो भी हो, अनिद्रा आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अच्छी नींद लेने वाले लोगों की तुलना में जीवन की निम्न गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।

अनिद्रा की जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

  • नौकरी या स्कूल में कम प्रदर्शन
  • वाहन चलाते समय धीमी प्रतिक्रिया और दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम
  • मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे अवसाद, चिंता विकार या मादक द्रव्यों का सेवन
  • उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों या स्थितियों का जोखिम और गंभीरता में वृद्धि

रोकथाम

अच्छी नींद की आदतें अनिद्रा को रोकने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

  • सप्ताहांत सहित, दिन-प्रतिदिन अपने सोने और जागने के समय को एक समान रखें।
  • सक्रिय रहें – नियमित गतिविधि रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
  • यह देखने के लिए अपनी दवाओं की जाँच करें कि क्या वे अनिद्रा में योगदान दे सकती हैं।
  • झपकी से बचें या सीमित करें।
  • कैफीन और अल्कोहल से बचें या सीमित करें, और निकोटीन का उपयोग न करें।
  • सोने से पहले बड़े भोजन और पेय पदार्थों से बचें।
  • अपने शयनकक्ष को सोने के लिए आरामदायक बनाएं और इसका उपयोग केवल सेक्स या सोने के लिए करें।
  • सोते समय आरामदायक अनुष्ठान बनाएं, जैसे गर्म स्नान करना, पढ़ना या हल्का संगीत सुनना।

अनिद्राका घरेलु उपाय

यह नुस्खा शॉप, दूध, मिश्री और जायफल के साथ मिलकर तैयार होता है। आपको बता दें कि शॉप हमारे दिमाग की नसों को शांत करने के साथ डाइजेशन सिस्टम को भी ठीक करती है।

साफ को दूध में मिलाकर पीने से उसकी प्रॉपर्टी 4 गुना ज्यादा बढ़ जाती है।

अगर आप साउंड स्लीप लेना चाहते हैं तो एक चम्मच सौंफ को एक गिलास दूध में डालकर पी सकते हैं

नींद आने का घरेलू दवाई कैसे बनाये ?
तो चलिए इसे तैयार करने का तरीका भी जान लेते हैं। आप सोफ को दूध में डालकर पहले अच्छी तरह पका लें ताकि शॉप का अर्क दूध में पूरी तरह उतर जाए

इसके साथ दूध में मिश्री भी डाल सकते हैं जो कि मिश्री शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाने का काम भी करती है।

इसीलिए सोफ को ओर दूध के साथ मिश्री का सेवन भी कर सकते हैं। बेहतर है कि आप धागे वाली मिश्री का इस्तेमाल करें क्योंकि ये ज्यादा उम्दा होती है।

दोस्तो इसे के साथ आप इसमे छायफल का पाउडर भी डाल सकते हैं। दूध में छुटकी भर पाउडर ही डालें क्योंकि जायफल बहुत गर्म होती है।

जब दूध अच्छी तरह खोल जाए तो आप इसे चाय की चुस्की की तरह धीरे-धीरे पी सकते हैं। इसी तरह अगर आप नुस्खे का उपयोग रोज करेंगे तो यकीन मानिए नींद ना आने की समस्या जल्दी से जल्दी खत्म हो जाएगी।

आप सुबह उठने के बाद तरुताजा महसूस करेंगे । बदन टूटने ओर थकान जैसी परेशानियों से भी आपको निजात मिल जाएगी ।

आपको इसका रिजल्ट एक हफ्ते में ही दिख जाएगा । खास बात यह है कि इस नुस्खे का इस्तेमाल करने की वजह से आपको दूसरी कई तरह के फायदे भी मिलेंगे।